SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciaganie a przedramie

Czy chodziło Ci o: "podciąganie a przedramię"?

  • Witam, Długo przymierzałem się do założenia swojego pierwszego dziennika. Nabór do testu aby to zrobić – Dziennik będzie to już postanowione. Wybór mojej osoby w teście będzie dodatkową motywacją dla mnie, a przecież jak wszyscy wiemy o to w tym sporcie chodzi - o motywację, która wynika z czynników indywidualnych dla każdego z nas. Dlaczego [...]

    Odpowiedzi: 101 Ilość wyświetleń: 11624 Data: 2012-02-17 21:51:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Piłkarz ręczny - bramkarz (endo)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    A więc poprawiona dieta. Nie wiem czy jestem w stanie zwiększyć jeszcze kaloryczność gdyż nie jestem w stanie już chyba nic w siebie więcej wcisnąć. Tym bardziej, że raczej na taką ilość kalorii nie wchodziłem od dłuższego czasu. Mam jeszcze dwa pytania. Ponieważ dwa razy dziennie piję kawę, która przyśpiesza metabolizm i używam do niej słodzika [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1960 Data: 2013-10-25 22:14:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase - progresja do korekt/poprawek

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Według mnie połączenie parti dobre.Tylko że czwartek i piątek robie na odwrót.I zauważyłem że takie połączenie lepiej na mnie działa niż klasyczne- 3 dniowe.A teraz co do planu to tak: 1.Poniedziałek: Klata-ok tylko pompki na poręczach możesz dać 3x10(z obciązeniem) a w rozpiętkach progresja zbędna zrób 3x12 Łydki-ok 2.Wtorek: Plecy-podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1618 Data: 2008-08-04 13:45:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik TieS91

    Post
    Usuniete tematy

    [...] 12x21 12x26 10x31 23x21 uginanie nadgarstkow nachwytem 30x31 30x41 25x51 uginanie nadgarstkow podchwytem 25x21 25x31 25x36(zmniejsz) tam gdzie jest p tzn ze mam powtorzyc podciaganie sztangi do brody http://www.youtube.com/watch?v=RkP8-y9bWMs&list=UUy7WMsQmB_D6RAWP0isfBwA&index=2&feature=plcp odwrotne rozpietki [...]

    Odpowiedzi: 306 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-17 20:01:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wytrzymałość....

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu niestety nie mam czasy na więcej. Wtorek: Klatka piersiowa i triceps Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 4 serie po 12x 10x 8x 6x Wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 4 serie po 10x 8x rozpiętki 4 serie 12x dobitka na maszynie 4 serie po 12x Triceps: Wyciskanie na sztangi na ławce (leżąc) wąski chwyt [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1489 Data: 2007-11-08 17:17:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny + pytanie..

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1 dzień: klatka + tricepsy Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/6powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 12/10/8/8powt. - rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 10-12powt. Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie: 10/8/8/6 - pompki w podporze tyłem 4 serie: po 12powt 2 dzień: wolne 3 dzień: [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1109 Data: 2005-04-07 10:13:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny i korekty!

    Post
    Trening dla początkujących

    Fajnie to wygląda, ale jest parę rzeczy do poprawki. Przede wszystkim skoro to plan na masę/siłę to powinieneś zmniejszyć liczbę powtórzeń w serii do 10/8, poza partiami, które z uwagi na swoją budowę lepiej masuje się większą ilością - np łydki i barki. Zacznijmy od początku. Plecy Wywaliłbym podciąganie hantli w opadzie i dodał podciąganie na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 659 Data: 2011-01-28 13:26:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Postanowilem tak połaczyc partie: 1.Poniedziałek ( Klata+ Triceps) 2.Wtorek (Biceps+Przedramie+Nogi) Czy moze lepiej połaczyc Bic+Trip? 3.Sroda (dzien wolny) 4.Czwartek (Plecy+ Kaptury) 5.Piątek (Barki) 6.Sobota ( C cwiczyc w sobotę poradzice?) 1.Poniedziałek: Klata+Trip Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1442 Data: 2007-01-21 14:26:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny/poprawy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK: (klatka, triceps) -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/10/8/ -Rozpiętki hantelami 4x10 -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8 -wyciskanie francuskie do czola lezac 12/10/8 -Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką, w podporze [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1845 Data: 2006-10-06 23:10:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ŚRODA: - Trening pleców + przedramię Trening po raz kolejny z dwoma podopiecznymi, daliśmy dzisiaj czadu i trochę po rywalizowaliśmy... :-D TRENING: -wiosłowanie na suwnicy smitha szerokim nachwytem 4s x15 z progresją kolejno( 50, 70, 90, 110kg +drop 90, 70, 50, 50 x10 (łącznie 50powt w serii) koniec rozgrzewki... ;-) -wiosłowanie pół-sztangą [...]

    Odpowiedzi: 213 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-27 23:37:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nom panowie...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Triceps: 1.wycis.francuskie lezac 4s. 12/10/8/8 2.Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie 12/10/8 /Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3 serie 12/10/8 ŚRODA: Grzbiet: 1.podciaganie się w szerokim chwycie 4s. Lub ściąganie drążka w. g. 2.podciaganie sztangi w opadzie 3s. 12/10/8/8 3.Podciąganie sztangielki w opadzie 3 serie 12 powt. 4.skłony [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2448 Data: 2003-03-19 21:25:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cwiczenia na powiekszenie przedramienia i tricepsa.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] klatka+ biceps. klatka3cw: plaska 3s , gora 3s , rozpietki 3s biceps 3cw: uginanie sztanki 3s, uginanie sztangielek z kreceniem 3s, linki 3s wt: plecy + triceps plecy 3cw: podciaganie sie do klatki nadchwytem 3s i podchwytem 3s, martwy ciag 3s. czw: nogi + przedramie nogi 3cw: uda 2 cw 3 serie , lydki 1cw 5 seri 25x przedramie 2 rozne [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1663 Data: 2013-01-12 21:29:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 03.04.2013 To nie był trening, to była pierd.olona rzeź :O DOMSy po klacie niesamowite, teraz już 2h po treningu, po prysznicu, a czuje się jakbym dopiero wyszedł z sali, boje się iść dzisiaj spać bo jutro może być masakra z poruszaniem... Aktualnie siedzę i jęczę. Plecy i wyjątkowo biceps 1. Podciąganie na drążku nachwyt x6 CC x 12r 10kg x 6r [...]

    Odpowiedzi: 82 Ilość wyświetleń: 8335 Data: 2013-04-03 19:35:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening na masę- Proszę o ocenę :)

    Post
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK: Klatka, -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -Wyciskanie sztangielek w leżeniu głową w dół -Wyciskanie sztangi głową w dół -myśle o 4x10 a powyższe progress - każde ćwiczenie w 4 seriach, tak? bo nie rozumiem, ale jeżeli tak to wywal wyciskanie na płaskiej(1), sztangielki zamień na skos dodatni, ostatnie zostaw, -Rozpiętki ze [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2117 Data: 2009-07-24 21:49:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase (do poprawy)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dałem poprawki , teraz wygląda Ok?? trening ze środy przeniosłem na wtorek bo w środe puźno ze szkoły wracam a chciałbym w każdy dzień ćwiczyć mniej wiecej o tej samej godzinie. Poniedziałek : (klata + biceps) 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej : 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniue na ławce skośnej głową w góre : [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1908 Data: 2007-04-15 17:46:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na czystą siłę z elementami masy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poczytałem, zmniejszyłem ilość ćwiczeń i zmieniłem ilość serii i powtórzeń w każdym ćwiczeniu, napisałem także gdzie jest satły cieżar a gdzie stosuję progresję. Poniedziałek: Klatka SIŁA: 1. Klatka wg Laskowskiego (wyciskanie sztangi leżąc, jeden trening płasko, drugi ze skosem w dół) 2. Wyciskanie sztangielek w pozycji leżąc na skośnej ławeczce [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 4242 Data: 2008-02-23 21:43:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • no i stało się - wczoraj poszła ostatnia porcja Pump Ghost'a. Trenowałem plecy z bicepsem i przedramię. plecy: 1.podciąganie na drążku - 3 x max; 2. przyciąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki siedząc - 12/50kg, 11/57kg,10/60kg - tu nacisk na technikę i czucie mięśnia. Plecy zaczęły się pompować. 3. wiosłowanie sztangą nachwytem - 14/50kg, [...]

    Odpowiedzi: 64 Ilość wyświetleń: 8813 Data: 2013-09-13 07:01:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Wtorek Plecy + Biceps Plecy Podciąganie na drążku nachwytem - 4 serie (12/10/8/8)3 serie max wystarczą Wiosłowanie sztangą (podchwyt) - 3 serie tutaj 4 serie tutaj daj martwy ciag 4 serie Szrugsy - 3 serie wywal Biceps Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku - 4 serie (12/12/10/8)daj jako 2 ćwiczenie Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 660 Data: 2009-01-18 12:24:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomożecie z planem???

    Post
    Trening dla początkujących

    Powiedz mi jak się wypełnia ta ankietę działu bo nie ogarniam tutaj jeszcze. A plan taki Poniedziałek:( Klata+triceps+przedramie) Wyciskanie na prostej 4x 12-8 co seria dokładany ciężar wyciskanie na skosie w góre 3x 12-8 co seria dokładany ciężar Rozpiętki na prostej 4x 12-8 Rozpiętki na skosie w góre 3x 12-8 Wyciskanie francuskie 4x 12-8 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 966 Data: 2012-08-12 22:33:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening po 40-tce

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, ciekawy art Mazuro. Przeczytanie jego skłoniło mnie do napisania treningu dla mojego ojca Ma 42 lata, jakieś 178cm wzrostu, waży ok.100kg, w pasie ma 94cm, jest troche zalany i niestety pali juz jakieś 15lat,pracuje glównie na siedząco, ale nie żadko nosi cięzkie meble, odżywia się dosyć niezdrowo (ale to już inna sprawa)... Chciałbym żeby [...]

    Odpowiedzi: 210 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-21 19:23:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)